สุขภาพทางเพศและสุขภาพจิตมีความเชื่อมโยงกัน การรู้สึกปลอดภัย เป็นที่ต้องการ และสบายใจกับร่างกายของตัวเองสามารถช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องถึงจุดสุดยอด หรือใช้เวลานานเพื่อที่จะได้รับประโยชน์เหล่านี้ แม้แต่การ สัมผัสเบา ๆ ที่ทำให้รู้สึกดี ก็สามารถช่วยให้สมองที่ตึงเครียดสงบลงได้
ส่วนที่ดีที่สุดคืออะไร? มันเป็น เรื่องง่ายและน่าพึงพอใจ ที่จะเริ่มต้น ด้านล่างนี้คือวิธีผ่อนคลายก่อนนอนง่าย ๆ ที่คุณสามารถปรับให้เข้ากับค่ำคืนของคุณได้ เลือกสิ่งที่คุณชอบ ข้ามส่วนที่เหลือไป แล้วปล่อยให้พฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารื่นรมย์ช่วยลดภาระให้กับจิตใจของคุณ
การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง อารมณ์ และการนอนหลับ: สิ่งที่ควรรู้
การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเป็นวิธีที่สงบและใช้ความพยายามน้อยในการทำให้สมองที่วุ่นวายสงบลงก่อนนอน การเร้าอารมณ์เบา ๆ และการถึงจุดสุดยอดอาจปล่อยสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีซึ่งช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน แต่คุณไม่จำเป็นต้อง "เสร็จสิ้น" เพื่อให้ได้รับประโยชน์ หากคุณต้องการ ให้ถือว่าเป็นการสัมผัสอย่างมีสติ: ค่อย ๆ ทำ สังเกตความรู้สึก และหยุดเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย
มันช่วยได้อย่างไร (ในภาษาที่เข้าใจง่าย):
-
ลดความเครียด: การจดจ่อกับความรู้สึกทางกายสามารถลดเสียงรบกวนทางจิตใจได้
-
ช่วยให้หลับง่ายขึ้น: การผ่อนคลายหลังการเร้าอารมณ์ทำให้หลายคนหลับได้ง่ายขึ้น
-
ทำให้อารมณ์ดีขึ้น: กิจกรรมสั้น ๆ ที่เป็นบวกสามารถทำให้คุณรู้สึกได้รับการดูแลมากกว่าที่จะรู้สึก "ตึงเครียด"
การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองบ่อยขึ้น = สุขภาพจิตดีขึ้นจริงหรือ? คำตอบสั้น ๆ คือ: ไม่—ปริมาณไม่ใช่เป้าหมาย สิ่งสำคัญคือ มันส่งผลต่อคุณอย่างไร หากการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองอย่างรวดเร็วและสบาย ๆ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ หรือรู้สึกสงบขึ้น ก็เป็นเรื่องที่ดี หากมันเริ่ม รบกวนการนอนหลับ แทนที่ความสัมพันธ์ที่คุณต้องการจริง ๆ หรือรู้สึกเหมือนเป็นการชาชินมากกว่าการปลอบประโลม ให้ลดความถี่ลงและลองใช้วิธีผ่อนคลายอื่น ๆ (หายใจ ยืดเส้น อาบน้ำ) ในบางคืน ใช้กฎ "รู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น": หากคุณรู้สึกสงบขึ้นหรือง่วงนอนมากขึ้นหลังจากนั้น คุณมาถูกทางแล้ว
การผ่อนคลายก่อนนอน 20 นาทีของคุณ
จัดลำดับขั้นตอนสั้น ๆ ที่สงบเงียบซึ่งคุณสามารถทำซ้ำได้จริง เลือกสิ่งที่เหมาะสมกับคืนนี้
-
0–3 นาที — ปิดแท็บของคุณ: เปิดโหมดห้ามรบกวน หรี่ไฟ จิบน้ำหรือชาสมุนไพร
-
3–6 นาที — หายใจลง: หายใจเข้า 4, หายใจออก 6; ผ่อนคลายขากรรไกรและไหล่
-
6–10 นาที — รีเซ็ตร่างกายเบา ๆ: คลึงคอเบา ๆ, ยักไหล่, ยืดเหยียดร่างกายช้า ๆ ตั้งแต่ปลายเท้าจรดศีรษะ
-
10–15 นาที — สัมผัสอย่างมีสติ (คนเดียวหรือคู่): สังเกตอุณหภูมิ, ผิวสัมผัส และแรงกด; ไม่จำเป็นต้องมีเป้าหมาย ทางเลือก: สแกนร่างกายด้วยมือเปล่าพร้อมเจลหล่อลื่นสูตรน้ำเล็กน้อย; ใช้ไวเบรเตอร์แบบเสียงเบาที่ตั้งค่าต่ำสุดสำหรับจุดที่อ่อนไหวด้านนอก; หรืออาบน้ำอุ่นอย่างมีสติพร้อมหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้ง
-
15–20 นาที — ลงตัวอย่างนุ่มนวล: ผ้าขนหนูอุ่น ๆ, จัดของอย่างรวดเร็ว, กล่าวคำขอบคุณสั้น ๆ; ปิดหน้าจอ
สุขภาพทางเพศของคู่รัก: เสริมสร้างความสัมพันธ์ (และจิตใจ) อย่างไร
สุขภาพทางเพศของคู่รักเกี่ยวข้องกับวิธีที่ทั้งสองคนมีความสัมพันธ์กัน ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการใกล้ชิด เมื่อคู่รักรู้สึกปลอดภัย ได้รับการรับฟัง และเป็นที่ต้องการ ระบบประสาทจะผ่อนคลาย ความเครียดลดลง และง่ายต่อการเพลิดเพลินกับการสัมผัสโดยไม่มีแรงกดดัน ความปลอดภัยทางอารมณ์นี้ยังส่งผลนอกห้องนอนด้วย: การนอนหลับที่ดีขึ้น การทะเลาะเบาะแว้งเล็กน้อยลดลง และอารมณ์ที่มั่นคงขึ้น
ลองคิดว่าเรื่องเพศเป็นบทสนทนาที่ต่อเนื่อง แบ่งปันสิ่งที่รู้สึกดี (และไม่ดี) ด้วยภาษาที่เข้าใจง่าย หยุดพักเมื่อความคิดแล่น และจบลงด้วยการแสดงความขอบคุณสั้น ๆ – เพียงประโยคที่จริงใจก็เพียงพอแล้ว เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะสร้างความไว้วางใจ กระตุ้นความปรารถนา และสร้างวงจรป้อนกลับเชิงบวก: ความสัมพันธ์ที่ดี → จิตใจที่สงบขึ้น → ความใกล้ชิดที่ง่ายขึ้น → ความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้น
เคล็ดลับอุปกรณ์ที่เหมาะกับการนอนหลับ
ตัวเลือกที่เหมาะกับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว:
-
มอเตอร์แบบสั่นสะเทือนเบา ๆ และเงียบ (บุลเล็ต หรือ อุปกรณ์สวมใส่ขนาดเล็ก) ดีกว่าแบบที่เสียงดังอื้ออึง
-
ใช้คู่กับ เจลหล่อลื่นสูตรน้ำ – ปลอดภัยสำหรับของเล่นซิลิโคนและไม่ทำลายผ้าปูที่นอน
-
สำหรับ ของเล่นแก้ว หรือโลหะ เจลหล่อลื่นสูตรซิลิโคนหรือแบบไฮบริดจะติดทนนานกว่า – หลีกเลี่ยงการใช้เจลหล่อลื่นซิลิโคนกับของเล่นซิลิโคน.
-
เก็บสายชาร์จ ไว้ในกระเป๋าเล็ก ๆ; ไม่มีอะไรจะทำให้กิจวัตรหยุดชะงักได้เท่ากับแบตเตอรี่ 1%
เคล็ดลับ: สร้างชุดอุปกรณ์ข้างเตียงที่เน้นความสงบก่อน – เจลหล่อลื่นสูตรน้ำ, ไวเบรเตอร์แบบบุลเล็ตหรืออุปกรณ์สวมใส่ที่เสียงเบา, น้ำยาทำความสะอาดของเล่น, ผ้าปิดตาที่อ่อนนุ่ม โปรโมชั่น 10.10 ของเรา เริ่มแล้ว ลดสูงสุด 20% ทั่วทั้งเว็บ ดังนั้นนี่เป็นโอกาสที่ดีในการซื้อของที่ CherryAffairs.sg
